Мини – паузы для глаз
Рекомендации для педагогов
по профилактике нарушений зрения у школьников
Для снятия утомления, улучшения кровообращения зрительных органов при работе на близком расстоянии предлагаем мини-паузы для глаз, которые рекомендуется проводить учителю в середине урока в течение 1–2 минут.
Общие правила выполнения упражнений:
– во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы ничего не стесняло дыхания, так как для восстановления работоспособности глазных мышц необходим кислород;
– практически во всех упражнениях необходимо моргать;
– во время выполнения упражнений обязательно снимите очки;
– упражнения выполняйте понемногу, но чаще.
Комплекс упражнений № 1
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза (3–5 сек.), затем открыть (3–5 сек.).
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 3–5 сек., закрыть глаза (3–5 сек.). Повторить 4–5 раз.
3. Выполняется сидя или стоя. Вытяните правую руку вперед. Следите глазами за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево–вправо, вверх–вниз. Голову не поворачивать. Повторить 4–5 раз.
4. Выполняется сидя или стоя. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки (3 сек.), перенести взор вдаль на 3 сек. Повторить 4–5 раз.
Комплекс упражнений № 2
1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4–6 раз подряд с интервалом 15 сек. в течение 1 минуты.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы в течение 30–40 сек.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх влево и в обратную сторону 20–30 сек.
4. Упражнения выполнять сидя, упражнение 2–3 делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.
Комплекс упражнений № 3
1. Выполняется сидя. Откинуться на спинку стула. Произвести глубокий вдох. Наклонившись вперед – выдох. Повторить 5–6 раз.
2. Выполняется сидя. Откинуться на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 3–4 раза.
3. Выполняется сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Повторить 4–5 раз.
4. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4–5 раз.
Тренинг по снятию усталости глаз и улучшению зрения
1. «День—ночь»
На слово «ночь» – крепко зажмурить глаза на 5 сек., на слово «день» – открыть глаза на 5 сек. Повторить 5–8 раз.
2. «Сережки»
Массировать мочки ушных раковин (зажать мочки уха большим и указательным пальцами).
3. «Буратино»
Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись вперед, к стулу, – выдох. Повторить 5–10 раз.